비만 의 생활 습관 을 멀리하다

1. 많이 먹는다

하루에 다섯 번 먹고, 매번 덜 먹어요.다른 사람 이 자신 이 게걸스러워 하는 것 을 두려워하지 마라. 불규칙한 음식 은 스스로 지방 이 될 수 있다기계.장기 표준의 식사시각 때문에 소화 시스템 조건 반사 일반적으로 즉각 최선의 작업 상태에 진입해 영양 흡수 기능이 매우 강하다.따라서 아침 저녁 세 끼 식사를 할 수 있다. 오전에는 요구르트와 견과류를 주문할 수 있다. 오후에는 과일이나 쇠고기를 넣어 말린 음식을 먹을 때 강렬한 기아감을 느끼지 않고 배불리 먹지 않는다.

2. 저카드 철학

당신이 매일 기초 에너지를 계산하는 것은 BMI 값의 참조가 있기 때문에, 당신은 자신이 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 알 수 있다.칼로리되다앞의 이 공식은 식사를 보장하는 저카드 철학을 일깨우기 위해 항상 유쾌하게 먹지 말고 3500칼로리를 많이 섭취하면 체중이 0.5킬로그램 증가할 수 있다. 반대로 섭취하면 0.5kg이 줄어든다.

3. 일찍 일어나서 일찍 자고

8시간 수면은 충분한데, 잠드는 시간은 밤 11시부터 12시까지 가장 보장된다.수면품질.이 좋은 습관을 기르면, 당신은 하루 종일 정신을 집중시키고 운동세포가 움직이면 활발해진다.시들시들한 모습은 기꺼이 몸을 헬스를 할 수 없는 것이고, 이때 너는 잠만 자고 싶고 소파에서 졸지 않는 것이 이상하다.

4. 아침저녁으로 몸무게를 달다

몸무게가 가장 눈에 띄게 하고, 입구에 전자저울을 넣고, 집을 나설 때와 함께 일컫는다.전자 저울의 가장 큰 우세는 숫자가 정확해서 킬로그램 후 소수점까지 정확하게 맞춘다.체중 상승폭을 제한하면 1킬로그램 정도밖에 안 된다. 그렇지 않으면 자기가 너무 많이 먹는 것 아니냐고 반성해야 한다.

5. 허리띠를 매다

허리띠를 낮은 바지를 입는 것은 최근 몇 년 동안의 트렌디한 풍조로 많은 바지의 허리라인에 허리띠를 입는 곳이 없어서 많은 여자들이 오랫동안 허리띠를 매지 않고 늘씬하게 살찐다.허리에 힘을 주어 복근을 단련하고 위아래를 늘어뜨리는 허리띠를 조절하고 다시 주워 주어야 한다. 이렇게 식사를 할 때는 위대 스트레스를 빨리 느끼고, 자신의 식사를 멈추는 것을 일깨워준다.한편 허리띠를 묶어 허리의 라인을 유지해 지방이 장기간 체류하지 않을 수 있다.

6.1시간 운동

매일 아무리 바빠도 자질구레한 시간을 모아 한 시간 동안 운동해야 한다.계단을 오르고 걷고, 버스를 서서 화장실을 기다리는 틈을 모두 운동의 흥미를 길러야 하며, 장기간 경직된 관절 활동을 한다.겨울이 되면 혈관이 수축되어 지체 말단에 혈액 공급이 부족해지고 항상 손발이 얼음을 식히고 추위를 막는 방법은 다운동으로 혈액순환을 가속시켜 안색이 빨갛고 몸이 따뜻하다.발끝을 세우고 허리를 굽히고 어깨를 으쓱거리며 목을 돌리면 쉽게 손발을 움츠린 불쌍한 모습에서 벗어날 수 있다.

7. 미친 오락

놀 때는 마음껏 웃고, 큰소리로 소리치거나 비명을 지르면 체력을 소모하고 요가 크게 웃으며 살을 빼는 새로운 방법이 있다.겨울 오락 프로젝트의 가장 좋은 선택은 스키, 스케이트, 장소가 텅 비어 있으니, 소리를 크게 질러 줄 사람이 없다.K 노래왕이면 밀패를 꼼꼼하게 하고 매 곡마다 호흡을 잘 조절하면, 아복근, 가슴근육, 등이 긴장되고, 한 곡만 부르면 신드롬으로 훈련할 수 있다.

8. 카페인과 니코틴 멀리하기

담배를 피우지 말고 카페인 함량이 많은 것을 섭취하지 말고 커피, 콜라, 농차, 술은 적당히 통제해야 한다.영양학 결합 연동학 연구에 따르면 사람의 결여 에너지는 300에서 500칼로리 사이의 균형을 보장해 가장 큰 단련효과를 얻을 것으로 보인다.위자극성이 강한 음품으로 정상적인 작업 메커니즘을 파괴하고 신체의 에너지 균형에 영향을 준다.