S曲線を変えたいなら、スターの四つの法宝を公開します。

気温が高くなるにつれて、服の「マイナス」がますます多くなる人は美男美女のお尻に目を留めますが、お尻が垂れたり、平らになったりして、また綺麗なスカートやセクシーなジーンズも持てなくなります。

1.体の美しいお尻の上には松のまっすぐな馬の尼がいます。

特にオススメします。「9時は壁寄り」です。

両足を合わせて壁に沿って立ちます。体の後ろの9つの点は壁にくっついています。つまり、二本のかかと、二本のふくらはぎ、二つのヒップ、二つの肩と後頭部スプーンは壁にくっついていています。

それから「持ち上げてまっすぐ伸ばします」と言います。膝、お尻、腹部を上に上げます。松、まっすぐ伸びて、胸、背中、首を上に向けてまっすぐ伸ばして、肩をリラックスさせます。

あごを上げないでください。首が上に引っ張られて、脊椎全体が感覚的に直線になるように導いてくれます。

三重を引いて体を整えた上で、馬妮さんはお尻の脂肪を減らすのに効果的だと思います。

特にオススメします。持ち上げて体を伸ばして立ったら、あごを上げて鼻先を探し、首を長くして、胸と首を前に送ります。

脊椎はまっすぐにしてください。

尻を上に向けて天を探して、膝をぴんと伸ばします。

肩を後ろに広げて、うつむかないでください。

また、羽根を蹴る、縄跳び、フラフープなどは体を上に向けて行うので、体にも良いです。

指導：マーニー、体の整理、編者

2.美尻ペダルの操作は有酸素です。

注意:

1、体を十分に温める。

太もも、足首に力を入れてください。

2、適時に飲用水を補充する（できれば白湯）。

運動の前の半時間は200-500 mlの水を飲みます。

動作中、15分おきに少量の水を飲むことをオススメします。

3、運動後はよく伸びます。特に足とお尻です。

フィットネスボールは女性の生理特徴に対して、脂肪がたまりやすい下腹、お尻、腹部などの部位に対して効果的に訓練します。

体の重心はフィットネスボールの側に貼って、片ひざを支えてマットの上で安定を維持して、反対側の足はまっすぐに伸ばして地面と平行にして、お尻の大筋を引き締めます。

ボールに座って、太ももとふくらはぎのコーナーは90度がいいです。

注意：ボールに乗る前にバランスを練習してください。練習する時はコーチに保護されます。

その他のオススメのボクシング体操：足の動きを通して前蹴り、後蹴り、サイドキックでお尻と腰を刺激します。

プラティ：お尻に対して専門的な動作があります。例えば、後置の支え、前の支えなどがあります。

動感自転車：お尻に良いシェイプアップ効果があります。

指導：25時間フィットネスクラブの団体体操部のマネージャー周傑3.器械の美尻は足の前の1つを切った後に、体は自発的に下にしゃがんで、大きさの足が90度の角になる時まで止まって、収めて、立ち上がって、足を交換して繰り返します。

動作をする時は素手や重さ、例えばダンベルやバーベルなどがあります。

足を深くしゃがんで自然に開立します。

内收外展器械は主動的に収縮した筋肉に目標を制御する。

主な動作は両足を外側に開け、膝の内側をフェンダーに当てて中に収めることです。

尻の内収の練習は更に臀部の外の拡張者に適して、下垂者は尻の内で収めてと尻の外で発展して練習の効果を結び付けて更に良いです。

練習する時は骨盤の位置に注意し、上半身をまっすぐにしてください。

15-20回のグループがいいです。

4.家でお尻の大筋を練習します。股関節が安定している場合、両腕と肩の幅を支えてクッションを支えます。片膝で支えて安定しています。胸を張って肩に沈み、腹筋を引き締めます。

反対側の足が上がると体と同じレベルになります。

左右の両側で交換練習して、片側の組の12-15回、中間の休みは20秒を超えないでください。

お尻の中の筋肉を練習して“ドブガイをつけます、ドブガイに合います”の動作に類似して、体の側は横たわって、頭部は腕の上で枕をして、別の腕は自然と曲げます。

足が曲がっていて、股関節が安定している状態で、片側の足を上に向けてゆっくりと開けて、腹部と股関節が引き締まり、お尻の大筋に手を置いて引き締めます。

お尻の小さい筋肉を練習して、股関節が安定している場合、膝を曲げて、右足を前に伸ばして、右足のかかとで地面に接触して、地面につけて、膝をつけます。

方向を変える動作は同じです。